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Consejos para mejorar tus niveles de glucosa

La diabetes es una patolog√≠a la cual es considerada una de las plagas del siglo XXI. La que nos ci√Īe es la diabetes tipo 2, la cual es un tipo de diabetes adquirida debido a los malos h√°bitos de vida, tambi√©n se la conoce como diabetes del adulto y es fruto del s√≠ndrome de la resistencia a la insulina.

Si queremos evitar la aparición de la diabetes o si ya estamos en un estado denominado pre-diabetes, es posible que nos interesen formas para mejorar nuestros niveles de glucosa, si es así, te recomiendo que sigas leyendo.

  • Lo primero que debemos de hacer es incrementar el consumo de √°cidos grasos omega-3 y monoinsaturados y reducir el consumo de grasas saturadas y omega-6, esto mejorar√° nuestra sensibilidad a la insulina.
  • En nuestra dieta general, debemos de reducir el porcentaje de carbohidratos a favor del porcentaje de prote√≠nas y grasas.
  • Debemos de reducir nuestro peso corporal (con esto me refiero a reducir la grasa corporal) hasta unos niveles saludables, para ello simplemente podemos calcular nuestro IMC y establecer un objetivo hasta llegar al rango definido como ‚Äúnormopeso‚ÄĚ.
  • Reduce el IG de los alimentos de tu dieta, por ello debemos centrarnos en carbohidratos tales como el arroz integral, la avena, frutas altas en fibra y pan de centeno por poner algunos ejemplos.
  • Realiza algo de actividad f√≠sica diaria ya que ha demostrado ser efectiva tanto para perder peso como para mejorar nuestra sensibilidad a la insulina, especialmente despu√©s del entrenamiento gracias al incremento de la expresi√≥n de la prote√≠na transportadora GLUT-4.