Trucos para acelerar el metabolismo
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El metabolismo afecta directamente a la pérdida de peso. Si es muy lento, favorece el aumento de unos cuantos kilos de más, pero si podemos acelerarlo, será más fácil perder peso.

Si podemos acelerar el metabolismo, podremos procesar los alimentos más rápido y convertirlos en energía para todas las actividades diarias. Por eso es tan importante que esto suceda cuando queremos perder peso.

En el siguiente artículo, le ofrecemos algunos trucos y técnicas para acelerar su metabolismo .

Consejos para acelerar el metabolismo.

Es posible que su metabolismo sea la razón por la cual engorda y no puede perder peso como espera. Si es demasiado lento, llevará más tiempo digerir los alimentos. Y cuanto más tiempo pasen en el cuerpo, más difícil será perder peso. Para revertir esta situación, te damos algunos trucos:

1. Comer más proteínas

Existe una especie de clasificación que indica la cantidad de “termogénesis inducida por la dieta” (DIT, por sus siglas en inglés) que tienen alimentos. Cuanto más alto sea el DIT, más trabajo para el cuerpo, o mejor, más rápido será el metabolismo.

Las proteínas están dentro del grupo de nutrientes aquellos con la mayor cantidad de DIT. En la misma posición encontramos el agua. Por lo tanto, es recomendable consumir al menos dos litros de agua al día si desea hidratarse y, al mismo tiempo, controlar su peso.

2. Desarrollar los músculos.

Para obtener músculos bien entrenados, necesita quemar más calorías que las reservas de grasa. Por lo tanto, si tenemos buenos músculos, nuestro metabolismo se acelerará.

Los músculos queman energía para convertirla en calor y equilibrar la temperatura corporal. Esto sucede tanto en invierno como en verano. Por lo tanto, una buena manera de acelerar su metabolismo es incluir el entrenamiento con pesas en su rutina.

3. Haz un buen desayuno

Al comer adecuadamente en la mañana, el cuerpo reacciona positivamente porque los nutrientes se incorporan después de varias horas (tiempo de sueño). Con un buen desayuno, el cuerpo tendrá energía y menos apetito durante todo el día, porque los niveles de insulina y glucosa serán constantes.

¿Qué debe incluir un desayuno completo? Productos lácteos, cereales y fruta. Las nueces y los huevos (no fritos) no pueden faltar .

4. Hacer entrenamientos de alta intensidad.

Es conocido como HIIT y es una disciplina muy interesante para acelerar el metabolismo, combinado con la rutina de levantamiento de pesas. El ejercicio de alta intensidad es 100% cardiovascular, perfecto para quemar calorías y también energía.

Practique los llamados “sprints” cuando vaya en bicicleta (en la carretera o estática), corra en la cinta o haga ejercicios abdominales. El método HIIT es el más efectivo y la mejor parte es que las lecciones son más cortas que las otras: dura de 20 a 30 minutos. Por supuesto, la rutina es bastante intensa y es probable que al principio sea difícil seguir el ritmo.

5. Reducir la ingesta calórica.

Quemamos más calorías y nuestro metabolismo es más rápido cuando consumimos menos grasa. Para esto  necesitamos aumentar las proteínas como se mencionó anteriormente, pero también los hidratos de carbono, que elevan la termogénesis.

Es preferible comer muchas veces al día, pero raciones más pequeñas (y más sanas) que solo dos comidas principales, incluida la cena. Opte por aperitivos y bocadillos saludables , frutas, nueces y productos lácteos cuando el hambre lo ataca.

6. Seguir una dieta metabólica.

No es nada complicado respetar este plan de alimentos, ya que incluye muchos alimentos que son fáciles de consumir. Por ejemplo, es muy importante tomar té verde diariamente y consumir aquellos productos que contienen una buena cantidad de ácidos grasos Omega 3 (como el salmón o el atún).

La infusión contiene muchos antioxidantes y ayuda a perder kilos, mientras que el pescado reduce los niveles de azúcar en la sangre y la resistencia a la leptina, una de las muchas hormonas que nos permiten perder peso.

Precisamente, es esencial prestar atención al papel de las hormonas en la desaceleración o la aceleración del metabolismo. Los cambios en este tipo podrían “jugar contra nosotros”, por lo que es recomendable consultar a un médico para saber cuál es la forma más saludable y efectiva de perder peso, pero si no te conformas con estos datos y quieres más, siempre es bueno seguir leyendo en alguna revista de nutrición online que aporte más veracidad a la que ya hemos expuesto.